Heb je een smartwatch of activity tracker? Ik zocht de beste tips uit om deze voor jou te laten werken als yogi. Zo is het een handige hulp om je bewustzijn en inzicht te vergroten. Lees mee.
1. Ademchecks
De ‘adem’ functie van je smartwatch of activity tracker kan je helpen om tot rust te komen wanneer je je druk of gestresst voelt. Ook kun je hem gebruiken voor je pranayama-beoefening.
Door regelmatig bewust te ademen of deze te vertragen, ontspan je en ben je meer aanwezig in je lichaam. Programmeer daarom een aantal ademchecks in je horloge, om jezelf bewust te maken van je ademhaling.
Eckhart Tolle zegt dat je met 1 bewuste ademhaling al bewust wordt van bewustzijn.
2. Hartslag monitoren
Hou eens een tijdje je hartslag bij. Zo krijg je inzicht in momenten waarop je hartslag aangeeft dat je meer gespannen bent. Misschien heb je dat zelf dan niet eens bewust door.
Ook kun je zien of je hartslag gedurende de dag vrij laag is en je juist wat uitdagende beweging mist (hallo thuiswerkers achter een beeldscherm!). Tijd om te sporten, dansen of wat je zelf ook maar leuk vindt om te doen aan actieve beweging.
3. Melding na te lang stilzitten
Je kunt je activity tracker laten melden dat je moet bewegen als je te lang stilzit. Wanneer jouw apparaat deze functie niet heeft, kun je ook zelf meldingen in programmeren – bijvoorbeeld elk half uur of uur.
En ja, dat gebeurt dan ook als je net midden in een spannende film zit.
4. Herinner-hulp
Een ander groot voordeel van een smartwatch of activity tracker is het sturen van herinneringen. Wil je ergens je bewustzijn op vergroten – bijvoorbeeld je ademhaling, een intentie of zelfcompassie – stuur jezelf dan gedurende de dag notities om je aan je voornemen te herinneren.
Al kunnen deze herinneringen binnen een aantal dagen als een gewoonte voelen – kijk dan of je de toon, trilling of tekst aan kunt passen. Zo blijf je alert.
5. Hou je yoga- en meditatie beoefening bij
Met je activity tracker of smartwatch kun je je yoga- en meditatiebeoefening monitoren. Je kunt niet alleen bijhouden hoe vaak je oefent, maar ook metingen verrichten tijdens je beoefening.
Zo kun je de hartslag- en stressresponse meter inzetten om te bepalen of een actieve of juist een ontspannende yogabeoefening bij je past op dat moment.
Ook kun je ermee bepalen of je tijdens de yogales een tandje bij wil zetten, of dat het tijd is voor child’s pose.
Al wil je dit natuurlijk het liefste zonder horloge aanvoelen. Laat het monitoren van je beoefening daar een hulpmiddel bij zijn en geen doel op zich.
6. Timer voor meditatie en yoga
De timer van je van je smartwatch of activity tracker is ideaal om te gebruiken als meditatietimer. Je kunt het geluid en de trilling van de timer aanpassen, zodat je met een zachte trilling uit je meditatie wordt geleid, in plaats van met een hard alarm van je telefoon.
Ook kun je je timer voorprogrammeren om zelf een yin-yogales te doen. Tijdens een yin-les hou je houdingen vaak zo’n 3 tot 5 minuten vast. Dat is een vrij lange tijdspanne om zonder hulpmiddel bij te houden. Wanneer je je horloge voorprogrammeert, kun je je volledig overgeven aan een houding, zonder steeds op een klok te kijken.
Tips bij het kiezen van een smartwatch of activity tracker voor yogi's
Tot slot nog een aantal tips. Let hierop bij het kiezen van een smartwatch of activity tracker die je ondersteunt bij je yoga en meditatiebeoefening:
Let op de batterijduur: hoe langer die is, hoe minder vaak je hem hoeft op te laden.
Kijk of hij een hartslagmeter heeft – dat is niet altijd zo. Voor het meten van je inspannings- en stressniveau is dit een handige functie.
Een waterdichte smartwatch of activity tracker is handig wanneer je een actieve yogavorm als hot yoga beoefent – dan kan hij tegen een beetje zweet.
Heel belangrijk: zit hij comfortabel? Wanneer dit niet zo is, zul je hem sneller afdoen en niet gebruiken. Dan heb je weinig aan je aankoop.
Extra functies die handig zijn voor mediteerders en yogi’s zijn een adem-functie, het kunnen meten van stress niveau en een yoga workout.
In de Vergelijker van de Consumentenbond kun je de meest gangbare smartwatches en activity trackers op deze kenmerken met elkaar vergelijken.
Lees verder:
Comments