De natuur kent in februari een dip. Het energieniveau is op zijn laagst. Op een paar planten en bomen na, staat alles stil. In rust, energiebesparend, wachtend op tekenen van lente in maart. Zelf heb ik in februari ook vaak een dip. Om die voor te zijn en een beetje met de natuur mee te leven, schreef ik zelfzorg tips op, om deze maand goed voor jezelf te zorgen.
Wat is zelfzorg?
Goed voor jezelf zorgen – je weet dat het belangrijk en goed voor je is, maar het daadwerkelijk doen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Onder zelfzorg valt eigenlijk alles wat je kunt doen om goed voor jezelf te zorgen. Wat dat voor jou is, is heel persoonlijk. Een stuk hardlopen is voor de één goede zelfzorg. Terwijl het voor iemand anders voelt als een lijdensweg.
Zelfzorg en zelfliefde worden vaak door elkaar gehaald. Zelfliefde gaat over zelfacceptatie en jezelf liefdevol en met compassie benaderen. Dus niet jezelf onnodig vergelijken of kritisch afkraken. Zelfliefde gaat over de houding die je naar jezelf aanneemt en zelfzorg gaat over wat je kunt doen. Ik beperk me hier tot het doen.
Waarom is zelfzorg zo belangrijk?
Wanneer je niet goed voor jezelf zorgt, kun je dat ook niet voor een ander. De afgelopen jaren met steeds wisselende Corona maatregelen en ziekte vraagt veel van onze flexibiliteit. Om goed om te kunnen gaan met stressvolle situaties is het belangrijk om goed in je vel te zitten met voldoende energie. Daarvoor is zelfzorg nodig.
Op de korte termijn is het vaak makkelijker om je eigen zelfzorg even opzij te zetten, ten behoeve van de wensen en vragen van familie, vrienden of je werk. Zeker in een maatschappij waarin altijd druk zijn de norm is. Dit kun je even doen, maar doe je dit te vaak of te lang – dan kunnen ziekte, burn-out of depressie het gevolg zijn. Om dit te voorkomen is zelfzorg dus zo belangrijk.
Zelfzorg voorbeelden:
Wat voor jou goede zelfzorg is, is heel persoonlijk. Hierbij een lijst met zelfzorg activiteiten. Probeer de voorbeelden uit die je aanspreken.
Meditatie geeft mij rust, ruimte en reflectie. Probeer eens een meditatie-sessie uit. Of maak mediteren een vast onderdeel van je dag.
Doe meer zachte yogavormen als yin yoga, restorative of een gentle hatha yogales. Ook stoelyoga is een aanrader.
Let goed op je slaapritme. Hierbij tips om eerder in slaap te vallen.
Blijf niet de hele avond voor de tv hangen, maar zorg voor een avondritueel of ga op tijd naar bed met een boek.
Je kunt in bed ook een begeleide yoga nidra doen of naar ontspannende muziek luisteren.
Kijk, luister en lees boeken, films en podcasts die je inspirerend vindt. Bijvoorbeeld deze.
Neem eens een uitgebreid bad of een warme douche.
Sta stil bij de kleine dingen: geniet van een kopje thee of koffie. Of start een dankbaarheidsdagboek.
Drink voldoende water. Dit is erg makkelijk om over het hoofd te zien, maar verwarming heeft een uitdrogend effect.
Boek eens een massage.
Maak gebruik van een timer/activity tracker als herinnering om korte meditaties te doen of dankbaar te zijn voor wat je op dat moment aan het doen bent – net wat jou helpt om op een dag beter voor jezelf te zorgen.
Bewust ademen helpt je te ontspannen- doe daarom eens ademhalingsoefeningen.
Eet meer gezonde voeding. Fast food of een goed stuk taart kan zeker zelfzorg zijn. Maar de kans is groot dat als je dit veel doet in tijden van stress, je je er juist minder goed door voelt. Kies daarom voor meer gezonde voeding als duurzame vorm van zelfzorg.
Ga wandelen en zoek de natuur op – frisse lucht en genoeg beweging zijn goed voor je. Als je dan ook nog een beetje zonnestralen en daglicht meepakt, heb je helemaal een goede mood-booster.
Luister naar je favoriete muziek – dit kan direct je humeur verbeteren. Maak daarom eens een playlist met je favoriete nummers om je in mindere tijden op te vrolijken.
Journal – schrijf je frustraties of juist je grootste dromen van je af. Dit maakt je hoofd leeg.
Ruim op en maak ruimte – rommel om je heen heeft invloed op je humeur. Vandaar dat je je vaak goed voelt na een goede opruimsessie. Denk ook aan je werkplek.
Plan een gezellige avond of middag met vrienden – in tijden van stress en drukte zijn sociale activiteiten vaak iets dat je snel afzegt. Doe dit niet te vaak – een middagje lachen in goed gezelschap is hele goede zelfzorg.
Doe iets creatiefs – wanneer je alleen in de doe of uitvoermodus staat, maak je te weinig gebruik van je creatieve capaciteiten. Uit onderzoek blijkt dat creatief bezig zijn allerlei blijheids-stofjes aanmaakt in je brein. Probeer eens een nieuw recept uit, doodle wat of schrijf eens een handgeschreven brief. Het hoeft niet groot te zijn.
Zorg voor genoeg rust – dus plan eens een thuisretraite of avondretraite.
Maar, daar heb ik het te druk voor….zo creëer je tijd voor zelfzorg. 5 tips
Het hoeft niet veel tijd te kosten – denk eens aan 3 minuten meditaties of een paar keer bewust ademhalen op een dag
Plan zelfzorg in – het is makkelijk om je agenda vol te laten stromen, maar maak bewuste keuzes. Blokkeer eens een avond of een halfuur op een dag, die je volledig besteed aan jezelf.
Schrap eens een ‘nog een aflevering’-kijken bij een serie voor meer slaap, een wandeling of welke zelfzorg voor jou goed is.
Is dit heel moeilijk? Hou dan eens een week bij waar je je tijd aan besteed en kijk daar eens kritisch naar. Is het allemaal echt belangrijker dan goed voor jezelf zorgen?
Maak zelfzorg onderdeel van je dagelijkse routine. Reflectie oid.
Ik hoop dat je met deze tips net als ik de komende maand extra goed voor jezelf gaat zorgen. Heb je aanvullingen? Laat het me weten!
Liefs Machteld
Wil je meer lezen over zelfzorg? Lees eens een van deze boeken:
Deze pagina bevat affiliatielinks. Wanneer je via deze links iets bestelt ontvang ik een commissie. Dit kost jou niets extra en je helpt mij dit blog te maken. - Bedankt!
Comentários