Ook in de zomer blijf je graag in balans. Ik heb een Yin yoga serie uitgeschreven om je daarbij te helpen. Deze kun je de gehele zomer doen. Tijdens hele warme dagen helpt deze serie om bij jezelf te blijven, zodat je niet zo sloom wordt of ten prooi valt aan de hitte lethargie.
In de Yin Yoga en Chinese medicijnleer is het seizoen zomer verbonden met de Hart en Dunne Darm Meridiaan. Wanneer deze goed in balans is, voel je je levendig en actief. Wanneer je een teveel aan Hart Chi in je lichaam hebt, raak je uit balans en ervaar je vermoeidheid, lethargie en een lage levenslust. Zorg goed voor jezelf en ondersteun je gezondheid met deze serie.
Deze serie komt uit: Insight Yoga van Sarah Powers
Deze pagina bevat affiliatielinks. Wanneer je via deze links iets bestelt ontvang ik een commissie. Dit kost jou niets extra en je helpt mij dit blog te maken. - Bedankt!
Butterfly pose
Begin zittend, met het gewicht van je bovenlichaam evenwichtig verdeeld over beide zitbotten. Je kunt met een kussen, opgerolde deken of blok hoger gaan, zodat vooroverbuigen makkelijker gaat.
Breng je voetzolen tegen elkaar aan, terwijl je je knieën opzij open laat vallen. Hoe dichter je je voeten naar je lichaam toebrengt, hoe intenser de houding is. Zoek de afstand op die op dit moment passend voor je lichaam is.
Wanneer je gevoelige knieën of heupen hebt, kun je een kussen of opgerolde dekentjes onder je knieën leggen voor extra ondersteuning.
Neem de tijd om in de houding te komen. Blijf er vervolgens 3 minuten in.
Seal/Sphinx pose
Ga op je buik liggen en spreid je voeten iets uit elkaar. Op een uitademhaling breng je je handen voor je, zo wijd als de yogamat. Op een inademing breng je je bovenlichaam omhoog, tot je op je handen steunt met gestrekte armen, zo'n 40 centimeter bij je vandaan.
Deze houding zorgt voor veel compressie in je onderrug. Is dit een gevoelig deel van je lichaam? Neem dan de Sphinx houding aan (zie afbeelding hierboven), door je ellebogen te buigen en op je onderarmen te steunen.
Zorg dat je gewicht gelijk verdeeld is over beide armen en heupen. Ontspan je benen.
Blijf ook in deze houding 3 minuten.
Child's pose
Ga op je knieën zitten, met je benen tegen elkaar. Breng je bovenlichaam langzaam naar voren en laat je voorhoofd op de yogamat of een kussentje rusten.
Je armen kun je langs je lichaam of ontspannen voor je uit strekken.
Om je buik meer de ruimte te geven kun je je benen meer spreiden, voor een wide knee child's pose. Zoek de volledige ontspanning op in deze houding.
Hou ook deze houding 3 minuten aan.
Quater-dog pose
Kom vanuit Child's pose op handen en voeten. Strek je rechterarm voor je uit en buig je linkerarm voor je. Zorg ervoor dat je heupen boven je knieën blijven, op heupwijdte afstand.
Breng je voorhoofd naar de yogamat, of laat hem op je gebogen arm rusten.
Wanneer dit te intens voelt, kun je een kussen onder je borst of hoofd leggen, zodat je minder diep doorbuigt.
Hou deze houding zowel links als rechts 1,5 tot 3 minuten aan.
Neem de tijd om rustig uit deze houding te komen. Gebruik eventueel een Child's pose als counter pose, om je ruggenwervel een buiging de andere kant op te gunnen.
Forward Fold
Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt. Ga op een kussentje, blok of deken zitten wanneer je gezegend bent met korte hamstrings, zo wordt vooroverbuigen makkelijker.
Zorg dat je goed stabiel op je zitbotten zit en duw, zoals ze dat tijdens een les zeggen, 'het vlees van je zitbotten af'.
Buig je knieën licht, wanneer je een gevoelige onderrug hebt. Ook kun je een kussen op je bovenbenen leggen.
Het doel van deze houding is de ontspanning in een een vooroverbuiging vinden, niet zover mogelijk komen. Tijdens de ontspanning krijgt je bindweefsel de ruimte om langzaam op te rekken waardoor de doorbloeding gestimuleerd wordt.
Verblijf ook in deze houding 3 minuten.
Savasana – eindontspanning
Ga tot slot ontspannen op je rug liggen. Eventueel met een kussen onder je hoofd. Zorg dat je ruggenwervel helemaal kan ontspannen – breng je kin daarvoor een beetje naar je borst, zodat nek goed gestrekt is.
Breng je benen naar de zijkant van je yogamat, en laat je voeten ontspannen opzij rusten.
Heb je last van je onderrug? Leg dan een dekentje of kussentje onder je onderrug.
Haal een paar keer diep adem en laat alle spanning die je eventueel nog vasthoudt bij elke uitademing wegstromen. Neem de tijd om het effect van de houdingen op je lichaam te integreren, minimaal 5 minuten.
Wil je meer weten over Yin Yoga of de werking van meridianen? Lees dan het boek
Namaste, Machteld
Comments