Voel je je druk, overprikkeld of gefrustreerd? Probeer eens de STOP-techniek van Scott Schute. Snel, eenvoudig en effectief. Wel kost hij enige oefening om hem je eigen te maken – maar dan heb je er veel aan.
Je kent het vast: je bent moe, overprikkeld of hebt haast – en voor je het weet reageer je ergens niet zo begripvol, geduldig of compassievol op als je zou willen. Met een knagend schuldgevoel tot gevolg.
Scott Schute, voormalig hoofd Mindfulness en Compassion bij LinkedIn geeft daar in zijn zijn serie “Mindful approaches for work and life” op de meditatie-app Insight Timer een handig hulpmiddel voor: Just STOP.
De STOP-techniek werkt zo:
S – STOP – maak een pas op de plaats en bedwing je impuls om een reactie te geven waar je later spijt van krijgt. Stop dus even.
T – Take a breath – haal een paar keer diep adem. Dit activeert je parasympatische zenuwstelsel, dat helpt om je te kalmeren en ontspannen. Zo geef je jezelf de kans om helderheid te krijgen in de chaos.
O – Observe – wees een waarnemer van je eigen gedachten en impulsen. Erken naar jezelf 'hè ik word hier boos van', of 'dit raakt mij diep'. En vraag jezelf af – waar gaat dit over? Neem hier echt even de tijd voor.
En als je er klaar voor bent:
P – Proceed – als je minder reactief reageert krijg je meer helderheid over wat voor jou nu de juiste manier van handelen is en handel daarnaar.
Het kost enige oefening, maar als je dit vaak genoeg doet, kun je het uiteindelijk snel toepassen. Met feestmaand december in aantocht heb je vast genoeg mogelijkheden om te oefenen!
Dus wanneer je gefrustreerd raakt: herinner je – Just STOP.
Beluister de hele oefening hier.
Meer lezen van Schot Shute?
Change Your Work and Your World from the Inside Out
Lees verder:
Deze pagina bevat affiliatielinks. Wanneer je via deze links iets bestelt ontvang ik een commissie. Dit kost jou niets extra en je helpt mij dit blog te maken. - Bedankt!
Comments