Zit je veel? Dan is het goed om je heupen wat extra ontspanning te gunnen. Voor deze Yin Sequence gebruik je de muur als ondersteuning. Extra ontspannend! Leg je matje voor de muur en begin. Hou alle houdingen 3 tot 5 minuten aan.
Tadasana
Plaats je benen recht omhoog tegen de muur, terwijl je op een matje ligt. Je kunt je onderlichaam ondersteunen met een kussen, zodat je wat hoger tegen de muur aanligt. Buig je knieën als dat comfortabeler voor je voelt. Deze hele serie draait om ontspanning, kijk dus of je het jezelf zo comfortabel mogelijk kunt maken, terwijl de zwaartekracht zijn werk doet.
Wijde tadasana
Om je heupspieren dieper te laten ontspannen spreid je je benen iets wijder. Zoek niet het maximum op, maar kies een wijdte alsof je op een stoel zit. Voel of je eventueel extra ondersteuning onder je onderlichaam nodig hebt. Ook in deze houding kun je je knieën buigen als dat comfortabeler voor je voelt.
Eye of the needle pose
Breng je benen terug naar het midden, buig je linker knie en zet je linker voet tegen de muur. Breng nu je rechterenkel naar je linker bovenbeen. Als het goed is voel je een diepe stretch bij je rechterbil. Door je linkerknie meer of minder naar je toe te brengen kun je de stretch meer of juist minder intensief maken.
Herhaal aan de rechterkant.
Half Shoelace pose
Strek nu je linkerbeen omhoog tegen de muur. Vouw je rechterbeen om je linker heen. Als het goed is voel je een stretch in je rechter onderrug. Je kunt je knie meer of minder naar jezelf toe brengen voor een meer of minder intense stretch.
Herhaal aan de rechterkant.
Happy Baby pose
Buig je benen wijd en plaats je voeten tegen de muur. Als het comfortabel voor je voelt kun je je enkels vast houden. Dit is een happy baby houding tegen de muur. Te intens? Je houdt hem 'happy' door je voeten dichter naar elkaar toe te brengen en wat meer omhoog.
Savasana
Om deze serie af te sluiten spreid je je benen tot een comfortabele wijdte. Zorg dat je ontspannen ligt. Je kunt ook met je benen op de grond gaan liggen als dat inmiddels prettiger voelt. Hou deze houding 5 tot 10 minuten aan voor een diepe alerte ontspanning.
Ik hoop dat je heupen blij zijn met deze serie!
Comments