Gelukkig nieuwjaar! 1 januari is de start voor vele goede voornemens. Meer mediteren en meer yoga valt daar vaak onder. Maar hoe hou je deze goede voornemens vol? Hieronder 7 tips, waar ik zelf over een maand graag naar terugkijk :-)
1. Kies een vast tijdstip
Hoewel in elke vacaturetekst de clichés 'geen 9-tot-5 mentaliteit' en 'flexibel' staan geschreven als gewenste eigenschap, zijn de meeste mensen diep vanbinnen gewoontedieren. Het is alleen niet zo hip om dat toe te geven tegenwoordig. Maar, in het geval van een nieuwe gewoonte aanleren, is dit juist een groot voordeel.
Kies daarom een vast tijdstip om yoga en/of meditatie te beoefenen: direct uit bed, voor het slapengaan of wanneer je uit je werk komt. Kies een tijdstip waarop je de meeste dagen van de week kunt. De eerste dagen zal je je er waarschijnlijk toe moeten zetten, maar dan komt hopelijk het gewoontedier in je naar boven en kost het je minder moeite.
2. Kies een vaste plek
Wanneer je een vaste plek kiest om te mediteren of yoga te beoefenen, hoef je daar in elk geval niet meer over na te denken. Wanneer je er de ruimte voor hebt, kun je je meditatiekussen of yogamat laten liggen. Hiermee verlaag je de drempel om te starten; je hoeft dan niet elke keer je yogamat of meditatiekussen op te zoeken (weer een excuus minder!). Lees hier meer tips voor het inrichten van een vaste meditatieplek.
3. Doe het samen
Sluit je aan bij een yogaschool, volg een meditatiecursus, of doe online mee met een challenge. Wanneer je het niet alleen hoeft te doen, hou je het makkelijker vol. Zo volg ik momenteel een online yoga challenge, waar 8427 andere yogi's aan meedoen.
Het klinkt misschien onpersoonlijk, meer het idee dat er zoveel anderen meedoen, stimuleert me om weer op m'n mat te stappen. En laat ik eerlijk zijn: ik wil niet als eerste opgeven. Laat je trots in dit geval voor je werken, om je goede voornemen vol te houden.
4. Vertel het aan mensen
Laat je vrienden en familie weten dat je een nieuw goed voornemen hebt. Het idee dat ze er in de toekomst naar gaan vragen, helpt je om vol te houden. 'Zeg hoe gaat het met je voornemen om meer te mediteren?'. 'Oh, ik ben al na 2x gestopt', dat wil je natuurlijk niet te melden hebben.
5. Oefen mildheid naar jezelf
Zo met het vooruitzicht van een krakend vers nieuw jaar, kun je nog wel eens grenzeloos optimistisch zijn. 'Elke dag een uur yoga? Geen enkel probleem!' Tot je een week later weer in je werkritme zit en een uur per dag opeens ontzettend veel blijkt te zijn.
In dat geval: oefen mildheid naar jezelf. Iets is in dit geval beter dan niets. Ga 5 minuten mediteren, of doe een aantal asana's. Zo hou je een ritme vast, wat het makkelijker maakt om een volgende keer er meer tijd aan te besteden. Want wanneer je eenmaal gestopt bent is de drempel om weer te beginnen hoog.
6. Je kunt altijd opnieuw beginnen
Ook al is de drempel om opnieuw te beginnen misschien hoog: het kan altijd. Voer je een aantal dagen je goede voornemen niet uit? 'Dan heeft het helemaal geen zin meer om door te gaan, het is toch al mislukt', zegt een stemmetje in je hoofd. Dit is niet waar. Je kunt namelijk altijd opnieuw beginnen. Was je van plan om een maand lang elke dag te mediteren? En haak je na anderhalve week af? Wanneer je een paar dagen later weer start, kun je alsnog de rest van de maand mediteren. En zo heb je misschien minder gemediteerd dan je van plan was, maar nog altijd veel meer dan wanneer je stopt.
7. Hou een logboek bij
Schrijf na elke sessie kort op wat je ervaringen waren en wat de doorwerking was op de rest van je dag.
Op deze manier ga je bewuster om met het effect van je beoefening en leer je deze beter benoemen en zien. De kans is groot dat het positieve effect je motiveert om door te blijven gaan.
Veel yoga en meditatieplezier!
Comentarios