Soms heb je van die nachten dat je niet in slaap kan vallen. Of nog erger – nachtenlang. Ik vroeg yogi's om hun beste snel-in-slaap-vallen tips. Dit zijn ze:
Lig je al in bed? Ademhalingsoefening
Breng je aandacht naar je ademhaling. Zorg dat je zo comfortabel mogelijk ligt. Doe de volgende ademhalingsoefeningen. Volgens yogi's helpen deze je te ontspannen en zo sneller in slaap te vallen.
Nadi Shodhana
Adem door je linker neusgat in en door je rechter uit. Sluit hiervoor met je rechterduim je rechterneusgat af, terwijl je door je linkerneusgat in ademt. Doe dit vier tellen. Hou je adem even kort vast en adem, terwijl je nu je linkerneusgat dichthoudt, uit voor 6 tellen door je rechterneusgat. Het aantal tellen komt niet zo precies, zolang je uitademing maar langer is dan je inademing. Doe dit een tijdje tot je merkt dat je lichaam meer ontspannen aanvoelt.
Tel je ademhaling
Begin vervolgens je ademhaling te tellen. 1-adem in -1 adem uit – 2 adem in – 2 adem uit etc. tot je bij 10 aankomt. Dan begin je opnieuw bij 1 en telt opnieuw tot 10. Saai? Jazeker en dat is precies de bedoeling. Probeer het eens uit.
Lig je nog niet in bed? Bereid je goed voor
Lucht je slaapkamer. Zorg dat deze niet te koud en niet te warm is – zo'n 18 graden schijnt ideaal te zijn.
Masseer je voeten. Of laat dit doen – door alle zenuwuiteinden die samenkomen in je voetzolen heeft je voeten masseren een ontspannen effect.
Rek je nek en schouders uit. Daar houd je vaak spanning vast als je veel tijd op je telefoon of laptop doorbrengt.
Drink een kopje avondthee.
Doe een Yoga Nidra sessie.
De handmudras Shunya en Prana bevorderen slaap – hou ze elk zo'n 5 minuten vast.
Heb je nog meer tijd? De volgende (yin) yogahoudingen helpen je te ontspannen en bevorderen zo een goede nachtrus
Kindhouding
Benen tegen de muur
Gedraaide twist benen (kan tegen de muur)
Happy baby
Je kunt ze ook op je bed doen en erna in slaap vallen.
Slaap je regelmatig niet goed? Kijk eens naar je levensstijl
Wanneer ik langere tijd niet goed slaap, doe ik vaak een van de volgende dingen niet. Ga voor jezelf eens na of dat bij jou ook zo is.
Te weinig actief op een dag
Zit je de hele dag achter een computer? Bekijk eens na of je wel genoeg beweegt op een dag. Zeker in het begin van thuiswerken, moest ik mezelf aanleren om nog wel genoeg te bewegen. Zonder dat ik er erg in had, waren veel dagelijkse beweegmomenten opeens verdwenen. Wanneer ik wel genoeg beweeg, slaap ik beter.
Te weinig rustmomenten op een dag
Wanneer je veel zoom-meetings hebt op een dag, kan het maar zo gebeuren dat je te weinig rustmoment tussen activiteiten hebt op een dag. Yogi Myriam Meret verwoordde het mooi, 'zoals je in Yin Yoga na elke houding een rebound pose aanneemt, zo zou je dat na elke activiteit ook moeten doen'. Ga voor jezelf eens na of je wel genoeg rustmomenten tussen activiteiten neemt, zeker als je neiging is om in elk vrij ogenblik naar je telefoon te grijpen. Daar rust je namelijk niet echt van uit.
Te veel of te laat eten
Wanneer je net te veel of 's avonds erg laat eet, is je lichaam nog volop eten aan het verteren wanneer jij wil slapen. Niet zo gek dat je lichaam daar dan niet in mee gaat. Probeer ten minste twee uur voor het slapen gaan niets meer te eten.
Te lang achter schermen blijven zitten
Nog zo'n valkuil - 'nog een aflevering dan', kun je denken als je midden in een spannende serie zit. Voor je het weet rol je vanuit de spannende serie direct je bed in. Je hersenen en ogen moeten al die indrukken nog verwerken. Grote kans dat je dan niet snel in slaap valt. Probeer eens twee uur voor het slapen gaan te stoppen met kijken naar schermen en duik op tijd je bed in met een boek, fijne muziek of meditatie. Je merkt vast het verschil.
Onregelmatig ritme
Is je dag- nachtritme erg onregelmatig? Probeer er dan wat meer regelmaat in te krijgen, bijvoorbeeld door elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan. Je lichaam went zich dan aan om 's avonds rond dezelfde tijd moe te worden, waardoor je beter slaapt. Of dit voor jou ook kan hangt natuurlijk erg af van je werkritme en levensfase. Al kan dit erkennen soms al rust geven.
Slaapkamer te licht - black-out gordijnen
Een tijd terug werd een lantarenpaal verplaatst in m'n straat. Ik sliep vervolgens niet meer goed, omdat het gewoon te licht was in m'n slaapkamer. Lang leve black-out gordijnen.
Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips. Ik wens je een hele goede nachtrust toe!
Meer lezen:
Boost your health, re-energize your life, enhance your yoga and deepen your meditation.
Yoga Nidra, is a powerful technique in which you learn to relax consciously.
Lees verder:
Deze pagina bevat affiliatielinks. Wanneer je via deze links iets bestelt ontvang ik een commissie. Dit kost jou niets extra en je helpt mij dit blog te maken.
Bedankt!
Comments