Wil je thuis je aerial yoga les voortzetten? Of is er bij jou geen studio in de buurt die deze lessen geeft? Hang een yoga swing of aerial doek op in je huis – mits je plafond daar geschikt voor is. Hier moet je op letten.
Dit heb je nodig:
Een plafond van beton of een stevige houten balk op 2 meter hoogte.
Kies een veilige plaats waar er in elk geval 60 cm ruimte is voor beweging in alle richtingen. Dit is de minimale ruimte die je nodig hebt voor de Yogaswing; meer ruimte is natuurlijk beter.
Twee schroefhaken en/of keilbouten – rond en gesloten waar 125 kg per schroef aan kan hangen. Vraag hier in de bouwmarkt expliciet naar, gebruik geen schommelhaken.
Een yoga swing of aerial doek.
Twee karabijn haken ook wel carabiners genoemd. Te koop bij klimwinkels en de Bever. Geef aan dat je er zelf aan wilt hangen - koop dus geen karabijnhaken die voor je sleutelbos bedoeld zijn....
Eventueel twee slings (ook te koop bij klimwinkels en Bever) om je yoga swing mee in hoogte te verstellen.
Eventueel twee daisy chains. Dit is een soort sling met meerdere lussen – handig wanneer je de yoga swing eenvoudig op meerdere hoogtes wil kunnen hangen.
Let op: Een yoga swing of aerial doek hang je op eigen risico op. Schakel de hulp in van iemand die goed kan klussen, als je niet zeker weet wat je doet.
De draagkracht van de haken en carabinders moet veel groter zijn dan je lichaamsgewicht, doordat je in een yoga swing beweegt en zo de druk verplaatst. Koop geen kinderschommel bevestigingsset via goedkope webwinkels. Je wilt niet dat de haken uit het plafond schieten wanneer je ondersteboven hangt. Kies voor gecertificeerd materiaal.
Bevestiging aan het plafond
Hang je yoga swing alleen aan het plafond op als je zeker weet dat deze van beton is. Boor twee gaten voor de gesloten haken. Deze hang je op 60 tot 80 cm uit elkaar, afhankelijk van je lichaamsbreedte. Minstens schouderbreedte of iets wijder, ander kun je niet comfortabel tussen de doeken hangen.
Bevestiging aan een balk
Als je huis beschikt over een stevige balk op 2 meter hoogte, dan kun je ook daar haken aan bevestigen. Dit gaat hetzelfde als in het plafond. Doe dit alleen als je zeker weer dat de draagkracht van de balk groot genoeg is!
Bevestiging om een balk
Je kunt ook een aerial yoga doek of yoga swing ophangen door een sling om een balk heen te hangen. Om slijtage door wrijving te voorkomen kun je een stuk jute tussen de swing en de balk plaatsten, hoorde ik van een aerial yoga lerares. Voor deze optie heb je geen haken nodig. Slings worden door bergbeklimmers gebruikt en zijn dus gemaakt om lichaamsgewicht te dragen. Bij een yoga swing worden ze vaak meegeleverd.
Yoga doek ophangen
Om een yoga doek op te hangen heb je tot slot nog 2 carabinders nodig. Bij Aerial Yoga Nederland koop je gecertificeerd materiaal. Hierbij een aantal filmpjes met uitleg over hoe je een aerial yoga doek knoopt.
Hang hoogte
Hang alles stevig? Dan ben je kaar om je oefeningen te doen. De ideale hoogte voor het ondersteboven hangen is als de onderkant van de Yogaswing ter hoogte van de heupen hangt.
Lessen
Op Youtube staan veel lessen. Goed om inspiratie uit te halen, maar luister goed naar je lichaam. Bewegen met een aerial doek is een serieuze circusvorm. Kijk dus uit dat je niet een video gebruikt die voor een circusatleet 'beginner' is, maar voor een beginnende aerial yogi eerder schade doet dan goed is.
Veel plezier met je yoga swing of aerial yoga doek in elk geval!
Lees verder:
Comments