Hoe krachtig ademhalen is besefte Danny Penman na een val als paraglider. Het redt letterlijk zijn leven. In zijn boek ‘De kunst van het ademen’ legt hij uit hoe ook jij de kunst van het ademhalen kunt gebruiken voor een bewuster en meer ontspannen leven. Zoek je een toegankelijk boek met praktische ademhalingsoefeningen? Dan is dit boek een aanrader. Ik leg hieronder een ademhalingsoefening uit.
Jaren geleden stort Danny Penman neer tijdens het paragliden. Hij breekt vele botte, maar overleeft de val. Om niet zijn bewustzijn te verliezen - hij vreest dat hij dan niet meer bijkomt - begint hij direct heel bewust te ademen. De pijn trekt langzaam weg en hij wordt rustig en kalm. Mindful.
Deze ervaring maakt hem bewust van de kracht van ademen. Een kracht die hij voortaan gebruikt om ‘de bitterzoete schoonheid van het dagelijks leven te waarderen’, zoals hij het zelf mooi verwoordt. En hij schreef er een boek over.
Het boek
Als getraind mediteerder, meditatiedocent én journalist, neemt Penman je mee op een inspirerende ontdekkingstocht naar de kunst van je eigen ademhaling. Er staan meerdere meditaties en ademhalingsoefeningen in. Verwacht geen technische verhandeling over hoe ademhaling fysiek werkt, maar praktische oefeningen die je direct kunt toepassen.
Waarschijnlijk ingegeven door het pragalide ongeluk, spreekt er een diepe liefde voor ademhalen uit het boek. Alleen daarom is het al de moeite waard om te lezen. Het is mooi vormgeven, op een manier die uitnodigt tot reflectie.
Je kunt het boek binnen 45 minuten uitlezen als je in één keer doorleest. Maar wil je er echt wat aan hebben: neem de tijd en voer alle meditatieoefeningen uit. De oefeningen zijn simpel en beknopt opgeschreven, maar zijn parels waar je de rest van je leven iets aan hebt.
“Het is echt zo eenvoudig als ademen”, Danny Penman
Ademhalingsoefening
De 5/7 ademhaling
Ga comfortabel zitten
Laat je ademhaling natuurlijk verlopen
Ontspan je schouders en voel de grond onder je voeten
Adem nu lang en diep in terwijl je langzaam tot 5 telt
Pauzeer
Adem uit terwijl je langzaam tot 7 telt
En adem weer in terwijl je tot 5 telt etc.
Doe de oefening rustig, je hoeft je niet te haasten
Deze oefening is heel geschikt om toe doen wanneer je je onrustig, angstig of onzeker voelt. Herhaal hem tot je je steviger en rustiger voelt. Vind je 5/7 lang? Start met 3/5 en 4/6 en vertraag je ademhaling langzaam.
Merk je het effect wil je meer meditatie en ademhalingsoefeningen doen? Lees dan het boek ‘De kunst van het ademhalen’, van Danny Penman.
Lees ook: Omstars – Netflix voor yogi’s
Deze pagina bevat affiliatielinks. Wanneer je via deze links iets bestelt ontvang ik
een commissie. Dit kost jou niets extra en je helpt mij dit blog te maken.
Bedankt!
Comments