3 minuten meditaties - zen in no time

3 minuten. Dat is slechts 1 youtube-video minder kijken op een dag. En meer dan genoeg om mee te beginnen. Met mediteren, that is.

'Mediteren, daar heb ik het te druk voor', is iets dat veel mensen tegen me zeggen wanneer ik met ze over meditatie praat. En wat ik zelf ook regelmatig denk, wanneer ik het druk heb. Ik weet inmiddels dat deze gedachte een teken is dat mediteren juist dan een goed idee is.

Hoewel ik weet dat mediteren dan een goed idee is, het dan ook doen is een ander verhaal. Ik deel daarom graag iets wat ik zelf doe, wanneer ik het zogenaamd te druk heb om te mediteren. Ik begin met een 3 minuten meditatie. Want tja, 3 minuten; ik kan het mezelf niet wijsmaken dat ik het dáár ook te druk voor heb.

Het boek '3 minuten meditaties' van David Harp en Nina Feldman is hiervoor een goede start. Voor je denkt 'moet ik eerst een boek lezen; ja daar heb ik dus geen tijd voor'; ik deel straks een meditatie. Het boek kun je op twee manieren lezen; de long read, waarbij je het hele boek leest. Of de versnelde methode, waarbij je samenvattende kaders leest. Lees je de kadermethode, dan kost het je slechts 20 minuten om het hele boek te lezen (heb het getest!) en ben je binnen 5 minuten bij de eerste meditatie oefening aanbeland, die je direct kan doen.

Het boek legt in een notendop helder uit wat mediteren is en wat mediteren niet is. Het boek bevat een 'waarom ik niet mediteer test', die in een rap tempo al jouw excuses om niet te mediteren onderuit haalt en je inzicht geeft in je eigen meditatie obstructies. Het boek bevat vele manieren om een 3 minuten meditatie uit te voeren, zoals een ontspannings-, mededogen en een onder-de-douche meditatie. Tot slot gaat het boek uitgebreid in op het toepassen van deze meditaties in de dagelijkse praktijk en waar je daarbij zoal tegenaan kunt lopen. Kortom in 220 pagina's alles wat je nodig hebt om (opnieuw...) te beginnen met mediteren.

Ja, ik ben fan, dat moge duidelijk zijn :-) Ik heb vele boeken over meditatie gelezen en deze lees ik telkens opnieuw wanneer ik een tijd minder heb gemediteerd. Het is toegankelijk, helder en bevat alleen dat wat je nodig hebt om weer te beginnen met mediteren. Een aanrader dus.

(ook tweedehands goed verkrijgbaar)

Ademhaling-tellen meditatie:

(In mijn eigen woorden – in het boek vind je een uitgebreidere uitleg.)

Ga zitten, bijvoorkeur op een rustige plaats. Zit ontspannen, maar met je rug recht (dit helpt je om niet in slaap te vallen), voeten plat op de grond en met je handen ontspannen op je schoot.

Tel nu in gedachten elke ademhaling. 'In 1.....in 2.....in 3.....in 4....' en start dan weer met 'in 1....' etc.

Verander of manipuleer je ademhaling niet. Laat deze natuurlijk verlopen. Probeer je ademhaling fysiek gewaar te worden. Waar voel je hem? Voel je koude lucht je neus instromen en er warmer weer uit? Of voel je het op en neer gaan van je borst of buik. Ga voor jezelf na waar je fysiek je ademhaling gewaar wordt. Ga ondertussen door met tellen. Wanneer je niet meer weet bij welk tel je was, begin dan weer bij 'inadem 1...' etc. Doe dit 3 minuten.

Door je aandacht te focussen op het tellen van je ademhaling ga je niet automatisch in allerlei gedachten, gevoelens of sensaties mee. Dit heeft een leegmakend effect op je hoofd en geeft je zo ademruimte. Doe deze meditatie zo vaak je wilt.

Het boek lezen? Klik hier.

Deze pagina bevat affiliatielinks. Wanneer je via deze links iets bestelt ontvang ik

een commissie. Dit kost jou niets extra en je helpt mij dit blog te maken.

Bedankt!