Wil je een dagelijkse meditatie practice starten?
Goed idee!
Ben je weleens eerder begonnen en afgehaakt?
En wil je dat nu anders doen?
Waarom 21 dagen
Weten dat mediteren goed voor je is en het daadwerkelijk doen, zijn twee verschillende dingen. Daarom is een challenge een toegankelijke manier om (opnieuw) te beginnen met mediteren.
Het duurt gemiddeld 21 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, zo blijkt uit onderzoek. Vandaar dat je vast vaker challenges van 21 dagen voorbij hebt zien komen online.
Misschien wil je eigenlijk wel vanaf nu de rest van je leven elke dag mediteren. Maar dat doel is zo groot, dat je snel afhaakt. Je hebt immers de rest van je leven nog om het te doen. Een dag overslaan lijkt dan niet uit te maken. 21 dagen is een stuk overzichtelijker en daardoor beter vol te houden.
Je kunt maar een beperkt aantal keuzes maken per dag. Jezelf elke dag de vraag stellen ‘ga ik wel of niet mediteren?’ kost energie. Door deze keuze 1 keer te maken voor 21 dagen, maak je het jezelf makkelijk.
Mediteren heeft veel positieve invloeden in je leven en beginnen is een stuk makkelijker dan je denkt.
Waarom mediteren
Bedenk voor je 21 dagen gaat mediteren waarom je dit wil doen. Schrijf je eigen redenen eens op, zodat je er tijdens de challenge naar terug kunt kijken. Wat brengt meditatie jou? Bijvoorbeeld:
ontspanning;
focus;
inzicht;
minder stress;
het helpt het je uit de automatische robotmodus te komen en dat te blijven;
de kracht om je eigen koers te varen;
geeft ruimte;
Hoe gebruik je de worksheet
Hoe je de worksheet gebruikt, mag je zelf bepalen. Wat ik gebruikers heb zien doen:
Na elke meditatie een sticker plakken of een groot kruis of krul zetten
Kort opschrijven hoe de meditatie ging: ‘ontspannen’, ‘onrustig’ etc.
Inzichten opschrijven
Zie het worksheet als een stok achter de deur die je helpt door te gaan. Voor je het weet ben je namelijk al weer over de helft. Tijd vliegt tenslotte.
Voorbeelden van challenges
Je kunt zelf kiezen welke meditatievorm je 21 dagen doet. Zonder voor keuzestress te zorgen, heb ik hieronder meditaties op een rij gezet waar ik goede ervaringen mee heb.
21 day abundance: Meditatieserie van Deepak Chopra op Spotify
(Gratis) 21-daagse meditatiechallenges door Oprah Winfrey en Deepak Chopra met steeds een wisselend thema
Headspace kun je gebruiken om 21 dagen mee te mediteren
De Insight Timer app kun je gebruiken als timer voor je eigen meditatievorm. Ook heeft deze app 21-daagse cursussen, gratis en betaald.
De geleide meditaties van Adyashanti zijn een aanrader
Ook kun je er voor kiezen om te mediteren met een thema, zoals deze vergevings-meditatie van Jack Kornfield
Welke meditatievorm kies jij? Veel meditatieplezier!
Lees ter voorbereiding op de challenge ook eens:
Comments